Améliorer son endurance fondamentale
D’abord, si votre but est de développer vos muscles ou de raffermir vos chairs,
l’entraînement d’endurance pourrait vous donner les résultats escomptés en peu de temps, puisqu’il permet de faire travailler les parties du corps qui en ont le plus besoin et ne demande que quelques minutes par jour.
Fonctionnement des muscles
Avant tout, pour remplir leurs fonctions, les muscles se contractent.
De ce fait, Il existe trois sortes de contractions : les contractions concentriques qui ont pour effet de raccourcir le muscle (soulever un poids, par exemple) ;
les contractions excentriques qui allongent le muscle (lorsque la résistance extérieure est plus grande que la force du muscle) ;
et les contractions isométriques qui ne modifient pas la longueur du muscle (lorsque la force du muscle s’exerce sur un objet fixe).
Il existe trois méthodes pour développer la force musculaire et l’endurance.
Exercices d’endurance progressifs.
Semblable à l’haltérophile, les exercices progressifs (à droite) développent la force musculaire et l’endurance ; ils sont basés sur l’augmentation graduelle de la charge qui force le muscle à faire une série d’adaptations compensatrices.
Pour rendre les muscles plus d’efforts et plus gros il faut graduellement augmenter les poids et répéter les mouvements moins souvent pour leur donner plus d’endurance et les rendre plus saillants, il faut soulever un poids plus léger,
de 2,25 à 4,5 kg (5 à 10 lb), et répéter les mouvements un plus grand nombre de fois. Toutefois, les muscles ainsi entraînés se spécialisent dans un seul type de mouvements.
Exercices isométriques
Le grand avantage de ces exercices est qu’ils demandent très peu de temps.
On ne peut déployer toute sa force contre un objet fixe que pendant six secondes.
Il y a quantité d’objets fixes et d’innombrables façons de faire de très courtes séances d’exercices au bureau ou à la maison.
Un grand nombre de muscles interviennent dans la séquence d’un exercice particulier, mais lors d’un entraînement isométrique,
les muscles sont toujours dans la même position ;
ainsi ils peuvent devenir saillants, mais leur usage sera limité.
Par ailleurs, en gymnastique isométrique,
il est très difficile de mesurer les progrès accomplis.
Exercice isokinesthésiques
Pour commencer, les exerces isokinesthésiques permettent de développer tous les muscles du corps à leur pleine capacité. Ce type d’entraînement d’endurance se fait sur un appareil mécanique qui garde la charge constante à mesure que s’accélèrent les contractions musculaires,
de sorte que les muscles sont forcés de travailler à fond et de déployer des efforts tout au long de la séance d’exécution.
Ces appareils font travailler tous les groupes de muscles importants.
Dangers, Améliorer son endurance fondamentale
Un muscle est limité si son manque de flexibilité résulte d’un développement unilatéral.
Afin d’éviter que cela se produise,
faites tous les mouvements d’extension et de flexion jusqu’au bout et,
pour chaque mouvement, faites un exercice de flexibilité à effet contraire.
A cet égard, les gens qui souffrent de troubles cardiovasculaires ou de varices courent de plus grands risques.
Par exemple, pour soulever un poids lourd,
on doit faire un effort intense et retenir son souffle,
ce qui empêche le sang de revenir au cœur ;
les veines du cou se gonflent et la pression artérielle peut chuter dangereusement.
Les clubs de santé, Améliorer son endurance fondamentale
Les clubs de santé comportent des avantages et des désavantages dont il faut tenir compte.
La motivation les nouveaux amis et plaisir de faire partie d’un groupe constituent des facteurs de motivation, mais les frais de participation sont un autre élément à considérer.
Les moniteurs, Améliorer son endurance fondamentale
La plupart des clubs ont des moniteurs compétents qui peuvent vous aider à choisir un programme de conditionnement physique qui ne soit ni trop épuisant ni trop décourageant.
L’équipement
L’inscription à un club de santé donne habituellement accès à des appareils d’entraînement qui valent tres cher et qu’on peut rarement s’offrir autrement.
Les installations sportives
Certains clubs de santé offrent toute une gamme d’installation sportive comme des piscines, des pistes de jogging, des courts de tennis, etc.
Les désavantages, Améliorer son endurance fondamentale
Certains clubs exigent des frais considérables pour l’usage de la piscine,
des courts de tennis et d’autres installations,
en plus de l’abonnement annuel dont le le prix est exorbitant. En revanche,
renseignez-vous pour savoir combien de fois par semaine vous pouvez utiliser les installations sportives. Si c’est moins de quatre fois par semaine,
réfléchissez bien avant de vous abonner.
Avant de prendre une décision définitive,
rendez-vous au club de cotre choix à l’heure à laquelle vous utiliserez les installations.
Il y a peut-être déjà trop grand nombre d’abonnés. Enfin,
assurez-vous de la compétence des moniteurs. En bref,
même s’ils ne sont pas diplômés d’écoles d’éducation physique,
ils doivent cependant avoir beaucoup d’expérience dans l’élaboration de programme de culture physique.
