Exercices de gymnastique holistique
Non seulement la gymnastique de détente constitue-t-elle une excellente façon d’améliorer son apparence et d’augmenter sa force musculaire,
mais elle peut aussi prévenir divers maux,
donner plus d’entrain et même procurer à celui qui la pratique un moyen d’autodéfense.
La défense. L’un des paradoxes de la civilisation moderne est d’avoir éliminé de la vie quotidienne les activités physiques dont on a besoin pour se tenir en forme,
tout en créant des tensions qu’on ne peut alléger que par des activités physiques.
Nous faisons trop peu d’exercices,
mais nous sommes surexcités et facilement frustrés par notre environnement, le bruit, la pollution, le manque d’espace.
Les tensions et le stress contractent les muscles,
provoquent des douleurs et même des troubles physiques et mentaux.
Qui n’a jamais ressenti de douleurs dans le cou ou au dos à cause de muscles trop tendus ?
Les exercices d’extension illustrés à droite,
exécutés lentement et plusieurs fois,
ont un effet de détente bénéfique, et peuvent même soulager les maux de tête.
Douleurs au dos, Exercices de gymnastique holistique
Certains médecins qui prescrivent à leurs patients des exercices de gymnastique de détente estiment que plus de 80% des douleurs au dos sont causées par un manque d’exercice et un excès de stress.
Si vous avez échoué à l’un des tests de Kraus-weber et que vous n’arrivez pas à faire les autres exercices illustré que vous voyez,
il est fort probable que, tôt ou tard, vous souffrirez de maux de dos.
Ces exercices, ainsi que ceux qui sont représenté,
servent à renforcer les muscles dorsaux et abdominaux et les fléchisseurs des hanches ou à soulager les maux de dos causés par la tension.
Les exercices correcteurs (à gauche et ci-dessus) étirent les muscles qui sont trop courts ou trop rigides.
Les mouvements de rotation des hanches et rotation des genoux et des jambes, assouplissement la colonne vertébrale.
A cet égard les médecins recommandent aussi la natation.
Yoga
Au cours des dernières années, les physiologistes ont commencé à prendre le yoga au sérieux car, bien qu’il ne fortifie pas le système cardio-pulmonaire,
il comporte néanmoins d’excellents exercices d’assouplissement et contribue à augmenter la force et l’équilibre.
De plus, ses adeptes maintiennent que le yoga élimine complètement les tensions grâce à des exercices de détente tant physiques que mentaux.
Le Salut au soleil (ci-dessous) se fait en passant d’une position à l’autre,
d’un seul mouvement interrompu. Le mon oriental a depuis longtemps découvert la relation entre l’exercice et la santé.
Ceux qui se soucient de leur poids pourraient d’ailleurs s’inspirer du régime alimentaire des adeptes du yoga qui consiste à se remplir la moitié de l’estomac avec de la nourriture, le quart avec de l’eau et à laisser le dernier quart vide.
Danse,
Exercices de gymnastique holistique
La gymnastique de détente exécutée au rythme d’une musique rapide constitue une excellente forme d’entrainement.
Ainsi, une soirée de danse est une façon agréable et très efficace de faire de l’exercice.
Un certain nombre des illustrations ci-dessous présentement diverses figures de ballet classique ; les danseurs de ballet sont parmi les meilleurs athlètes.
T’ai chi ch’üan
Les gracieux mouvements de cet art martial de Chine s’exécutent lentement et en séquences successives.
Il faut des années d’exercice et de concentration pour arriver à les exécuter parfaitement. Comme en escrime, la première position,
ou position de défense, se caractérise par un équilibre parfait :
une répartition égale du poids sur les deux jambes,
les genoux semi-fléchis.
Cette position permet aussi bien l’attaque que l’esquive ou la contre-attaque.
