Liste des aliments à manger pendant la grossesse
Même si ce sont des choses vieilles comme le monde,
la grossesse et l’allaitement sont encore en nutrition, l’objet de nombreuses théories contradictoires.
Un bon exemple est le poids qu’une femme doit prendre pendant la grossesse.
A l’époque où la grossesse mettait encore la vie de la mère et de l’enfant en danger et où l’accouchement était plus facile pour une femme portant un enfant de petite constitution,
on recommandait aux mères de ne pas prendre plus de 4,5 à 6,75 kg (10 à 15 lb).
Toutefois, des études récentes ont monté que, compte tenu des méthodes modernes d’accouchements, l’enfant d’une femme qui prenait 9 kg (20 lb) pendant sa grosses avait de meilleures chances de survie.
Aujourd’hui, les obstétriciens recommandent des gains de poids variant entre 10,75 et 13,5 kg (24 et 30 lb) ; presque la moitié de ce poids est éliminé au moment de l’accouchement avec le bébé, le placenta et le liquide amniotique.
Finalement, le reste du poids est la réserve de calories dont la mère aura besoin pour l’allaitement et le surplus d’activité suivant l’accouchement.
Complication pendant la grossesse, Liste des aliments à manger pendant la grossesse
Comme les femmes trop fortes ou trop maigres courent de
plus grands risques de connaître des complications au début de la grossesse,
les médecins leur indiquent généralement combien
de kilogrammes elles doivent prendre ; ainsi,
on recommande aux femmes maigres de prendre jusqu’à 13,5 kg (30 lb),
tandis que les femmes fortes doivent s’en tenir strictement à la moyenne.
Les adolescentes enceintes doivent, pour leur part littéralement
« manger comme deux» pour pouvoir à leur propre croissance et satisfaire aux besoins de fœtus.
Une femme enceinte doit remplir trois obligations diététiques de base.
La première consiste à consommer 80 000 calories supplémentaires pendant les neuf mois de grosses, c’est-à-dire environ 300 calories de plus par jour ;
toutefois, pendant les trois premier mois, elle devrait s’en tenir à 150 calories supplémentaires seulement, puis pendant les trois mois suivants,
en consommer quotidiennement 300 de plus, et enfin,
durant les trois derniers mois, entre 400 et 450.
La deuxième obligation est d’absorber les substances nutritives
nécessaires au développement du fœtus en quantité suffisante.
Une femme enceinte doit boire chaque jour beaucoup
de lait et environ 1,7 litre (1,5 pinte) de jus de fruits ou de légumes.
On recommande d’éviter les boissons gazeuses, de diminuer
le café et le thé et de consulter son médecin en ce qui concerne l’alcool.
Certaines études ont démontré que l’alcool consommé en grande quantité causait des dommages au fœtus.
Quant à la cigarette, elle nuit à la croissance du fœtus et ne favorise pas les gains de poids.
Elle est à éviter absolument.
Les protéines reliées à la grossesse
Chez les femmes enceintes, une modification
de l’appétit est un phénomène extrêmement courant.
Les nausées matinales, un appétit réduit ou bien
une soudaine envie pour un aliment précis sont tout à fait normaux.
En fait, la plupart des malaises mineurs de la grossesse sont causés par un changement d’alimentation. Voici comment remédier à la plupart de ces indispositions :
La constitution : consommer plus de fibres et de boire de l’eau. Eviter les laxatifs. Faire de l’exercice.
Les hémorroïdes : éviter la constipation.
Les brûlures d’estomac : elles augmentent à mesure que le fœtus croit et exercice plus de pression sur l’estomac. Manger peu mais plus souvent.
Les nausées matinales : grignoter des craquelins salés.
Manger de petites quantités d’aliments à la fois et boire entre les repas.
Les femmes qui vomissent beaucoup devraient consulter leur médecin.
Crampes dans les jambes : elles résultent d’un déséquilibre
causé par une carence en calcium et un surplus de phosphore dans le sang.
Les suppléments de sels de calcium,
sans phosphore (prescrits par le médecin) et les exercices
donnent en général de bons résultats.
L’allaitement, Liste des aliments à manger pendant la grossesse
En plus d’être une merveilleuse expérience pour la mère,
l’allaitement au sein est la meilleure façon de nourrir un nouveau-né.
A moins d’être malade, toute mère à suffisamment
de lait d’excellente qualité pour nourrir son bébé.
En outre, la lactation brûle les dépôts de graisse accumulés
pendant la grossesse à un rythme de 100 à 300 calories par jour.
Une femme qui veut produire suffisamment
de lait pour allaiter son bébé doit consommer 500 calories supplémentaires par jour.
A part cela, les besoins diététiques des mères
qui allaitent ne diffèrent que légèrement de ceux des femmes enceintes.
Le besoin quotidien en protéines passe de
74 g pendant la grossesse à environ 64 après la naissance du bébé.
Composition du lait maternel
Toute carence en protéines sera subie par la mère,
car le lait maternel contient toujours suffisamment de protéines,
même si celles-ci doivent être puisées à même les tissus vitaux.
Les besoins en calcium, en fer et en vitamine D demeurent
les mêmes que pendant la grossesse, tandis que certains autres
besoins en vitamines et minéraux varient entre la grossesse et l’allaitement.
La plupart des substances est nutritives supplémentaires de grains entiers par jours.
Une femme qui allaite doit boire au moins e litres (2 pintes) de liquides par jour. Par consequent,
Les cigarettes et les pilules anticonceptionnelles peuvent être dommageables et font souvent diminuer le volume de lait.
Il ne faut pas oublier non plus que le lait maternel est très facile à contaminer : une mère qui donne le sein doit faire particulièrement attention à son alimentation, tant pour sa santé que pour celle de son bébé.
