CONSIGNE POUR PRENDRE DU POIDS
Très souvent, le contraire des conseils donné pour perdre du poids peut aider les personnes trop maigres à attendre un poids normal. Voici quelques conseils tirés du livre de nutrition de Jane Brody
Essayez de consommer tous les jours 500 calories de plus que d’habitude. Ainsi, vous grossirez d’environ 500 g (1 lb) par semaine. Alors, mangez des aliments riches en calories et mangez entre les repas.
Comme la graisse est la meilleure source de calories, augmentez la quantité d’huile végétale et de margarine polyinsaturée que vous consommez.
Évitez les aliments pauvres en calories. Ensuite, ne mangez pas de salades comme plat principal. Par ailleurs, choisissez des vinaigrettes riches.
Consommez des légumes qui contiennent beaucoup de calories : haricots secs, pommes de terre. Puis, ne vous privez pas de riz, de pâtes ou de pain.
Ne buvez pas d’eau, de thé ou de café avant ou pendant les repas. Un apéritif ou du vin comme accompagnement peut parfois aider à stimuler l’appétit.
Prenez vos collations au moins 2 ou 3 heures avant les repas pour ne pas vous gâcher l’appétit. Avant de vous coucher, préparez-vous un goûter riche en calories.
Comment manger,
CONSIGNE POUR PRENDRE DU POIDS
Tout d’abord, si vous ne pouvez mangez qu’une petite quantité de nourriture à la fois, mangez cinq ou six repas par jour.
Faites de l’exercice. Cela vous remettra en forme, tout en vous détendant. De plus, l’exercice vous permettra de développer vos muscles plutôt que d’accumuler des graisses. Ne faites pas trop d’exercice non plus pour ne pas dépenser plus de calories que vous n’en consommez.
Assurez-vous que vous dormez suffisamment. Faire un peu d’exercice tous les jours, éviter les boissons contenant de la caféine et boire un verre de lait chaud avant le coucher vous permettront de vous détendre et de mieux dormir.
Finalement, si vous fumez, essayez d’arrêter et mangez plutôt chaque fois que vous avez envie d’une cigarette.
