Liste exercices musculation sans matériel
D’abord, la gymnastique de détente constitue un excellent moyen non seulement de se mettre en formes, mais aussi d’acquérir plus de grâce et de force.
Contrairement à ce que la plupart des gens pensent,
il ne s’agit pas d’exercices ennuyeux. En fait, les exercices de détente comprennent des mouvements de yoga, de ballet et d’expression corporelle.
Si vos activités quotidiennes vous empêchent de faire de l’exercice,
la gymnastique de détente est tout indiquée.
Cela dit, vous pouvez en faire n’importe où,
à n’importe quel moment et dans n’importe quelle tenue.
Enfin, le seul équipement dont vous puissiez avoir besoin est un meuble ou une chaise.
Type d’entraînement musculation,
Liste exercices musculation sans matériel
Pour commencer, Il existe des centaines d’exercices des gymnastiques de détente.
Nous ne vous en donnons ici que quelques-uns, en guise d’introduction.
Cependant, la gymnastique de détente contribue à améliorer votre efficacité cardio-pulmonaire si vous faites les exercices assez rapidement pour garder votre pouls dans la zone cible.
Pendant au moins vingt minutes.
Même si vous faites d’autres exercices dans le cadre de votre programme de culture physique, des exercices de gymnastique de détente devraient faire partie des périodes d’échauffement et de récupération.
Choisissez des mouvements qui détendent les muscles que vous faites travailler pendant vos exercices intenses. La gymnastique de détente peut aussi soulager ou prévenir les douleurs au dos, l’insomnie et divers types de tensions.
Attention, Liste exercices musculation sans matériel
Avant tout, on doit éviter les mouvements brusques et ne pas forcer au-delà du seuil de la douleur. La grâce et maîtrise du corps sont les buts visés.
Tronc et épaules
Bien qu’il ne soit pas possible de maigrir en un seul endroit, la gymnastique de détente permet de raffermir et de tonifier les muscles de chacune des parties du corps.
Les exercices d’extension et de rotation du tronc (illustrations ci-dessus) aident à raffermir l’estomac, à affiner la taille et à donner plus de grâce aux mouvements.
Les extensions d’épaules doivent vous permettre de joindre les mains derrière le dos. Essayer d’abord de le faire avec une serviette.
En bref, elles visent à corriger ou à améliorer la posture.
Hanches, cuisses et fessier
En premier lieu, on peut raffermir ces parties du corps à l’aide d’exercices du genre de ceux qui sont illustrés page ci-contre (à l’extrême droite) ;
Elévations ou rotations des membres et redressements assis. Ces exercices font travailler la plus grande masse de muscles du corps, c’est-à-dire le groupe antigravifique, lequel permet à l’être humain de se tenir debout. Ils sont aussi très importants pour la posture.
Abdomen,Liste exercices musculation sans matériel
Les redressements assis et les autres exercices de redressement des jambes ou du torse sont excellents pour tonifier les muscles abdominaux.
On doit garder le dos un peu arrondi et les genoux fléchis afin de prévenir les douleurs au bas du dos. Se croiser les mains derrière la tête lorsqu’on fait des redressements assis donne de meilleurs résultats.
Faire une rotation du tronc de manière à toucher le genou gauche avec le coude droit (et vice versa) est encore mieux.
La force musculaire
Les tests de force musculaire et de flexibilité de Kraus-Weber (illustrations ci-dessous) se font à l’aide d’exercices de gymnastique de détente.
Ils mettent à l’épreuve les principaux groupes de muscles et permettent de déterminer si une personne a la force et la flexibilité qui correspondent à son poids et à sa taille.
Si vous pouvez faire les six exercices illustrés ci-dessous, vos muscles sont suffisamment développés.
Le saviez-vous ?
On peut fléchir les genoux pour toucher le sol ; cela est même à conseiller pour prévenir les douleurs au dos.
Pour un meilleur maintien, Liste exercices musculation sans matériel
Se tenir correctement peut prévenir des maux de dos.
Quand vous transporter un objet, équilibrez-le bien et gardez la tête et la poitrine droites.
Pour le soulever, utilisez les gros muscles des jambes ; gardez le dos
Arrondi et protégez-le en vous servant des genoux en guise d’appui.
Ayez des surfaces de travail à la bonne hauteur et appuyez-y les hanches pour vous reposer.
