Test activité physique adaptée
L’effet des activités physiques sur l’organisme s’évalue selon le nombre de litres d’oxygène consommés par minute ou le nombre de calories dépensées par kilogramme (2,2 lb) par heure. Les taux varient selon l’âge, le sexe, la forme physique, l’habilité et l’entraînement.
Activités légères
D’abord, travail de bureau ou travaux ménagers ; tâches peu fatigantes ; yoga,
golf, canotage (4 km/h [2,5 mi/h]) ou marche (4-5 km /h [2,5-3 mi/h]).
Cependant, ces exercices sont insuffisants pour faire maigrir ou se mettre en forme :
le rythme cardiaque dépasse rarement 110 battements par minute.
Activités modérées, Test activité physique adaptée
Travail de construire ou de ferme ; gros travaux ménagers ; tennis,
badminton, marche (6,5-8 km/h [4,5 mi/h]), cyclisme (8-16 km/h [5-10 mi/h]).
Ces activités permettent aux gens sédentaires et aux plus de 35 ans d’attendre la zone cible.
Enfin, la plupart des gens y consacrent moins de une heure par jour.
Activités intenses, Test activité physique adaptée
Monter des escaliers, patinage, basketball, aviron,
natation, squash et ski de fond (vingt minutes par jour).
Les travaux agricoles, la coupe du bois,
l’escalade avec une charge assez lourde et l’abattage d’arbres entraînent des dépenses d’énergie aussi considérables.
Dans certains cas, ces dépenses s’élèvent à plus de 12 cal /kg/h et le rythme cardiaque s’approche du maximum.
