Aérobie anaérobie perte de poids
Bien que la plupart des gens fassent de l’exercice pour avoir un corps mince,
des muscles fermes ou des mouvements gracieux,
le but fondamental de tout programme d’exercices devrait être de fortifier le système cardio-pulmonaire.
L’entrainement aérobique vous fera non seulement rayonner de santé,
mais il vous donnera plus d’entrain et d’énergie.
Il vous permettra d’ajouter des heures d’activité à vos journées et pourra même retarder l’apparition des symptômes du vieillissement.
Des exercices rythmiques fréquents et soutenus augmentent la résistance et le volume du cœur, ralentissent le rythme cardiaque,
abaissent la tension artérielles,
renforcent les muscles inspiratoires et expiratoires,
améliorent le système d’oxygénation, l’endurance et la vitalité ;
enfin, il font perdre du poids.
Alimentation des muscles en énergie
Deux systèmes d’alimentation fournissent de l’énergie aux muscles :
lorsqu’on fait des efforts brefs et intenses,
des sprints ou des exercices d’haltérophilie, par exemple,
l’énergie provient des réserves emmagasinées dans les muscles eux-mêmes.
L’oxygène n’est pas nécessaires à ce genre d’alimentation, appelé alimentation anaérobique, c’est-à-dire sans air.
Toutefois, lorsque l’effort se prolonge au-delà de quelques minutes, les réserves d’énergie immédiatement disponibles s’épuisent vite et l’organisme fait appel au système d’alimentation aérobique, qui utilise de l’oxygène pour produire de l’énergie.
Système cardio-pulmonaire
Les organes qui doivent fournir le plus d’efforts pour satisfaire à une demande accrue en oxygène sont le cœur et les poumons,
c’est-à-dire le système cardio-pulmonaire.
Des exercices aérobique fréquents et réguliers fortifient le cœur,
en augmentent sa capacité et rendent le système respiratoire plus efficace.
De plus, une forte consommation d’énergie brûle les calories gardées en réserve sous forme de graisse. La plupart des activités naturelles,
faites avec un effort soutenu, deviennent des exercices aérobique.
Une demi-heure de marche rapide, 6 km (4 mi) de jogging ou de course à pied, une randonnée à bicyclette, à ski de fond,
en canot ou quelques longueurs de piscine constituent tous non seulement des activités saines et agréables, mais aussi des exercices aérobique excellents pour la santé.
Le système cardio-pulmonaire
Une respiration rapide et profonde augmente le volume d’air admis dans les poumons.
Le rythme cardiaque s’accélère pour transporter plus rapidement par l’aorte et les artères le sang oxygéné (ₒₒₒ) aux muscles actifs.
Dans le réseau capillaire, le sang se libère de l’oxygène et se charge de déchets (surtout de gaz carbonique).
Le sang désoxygéné (—) passe alors dans les veines,
retourne au cœur, qui le renvoie dans les poumons pour qu’il soit réoxygéné.
La marche, Aérobie anaérobie perte de poids
La marche est un exercice idéal,
facile qui ne demande pas de formation ou d’équipements particuliers, qui se fait en toutes saisons et qui améliore la forme aérobique,
la force et la résistance. En outre, marcher d’un bon pas environ une demi-heure par jour peut faire perdre jusqu’à 10 kg (20 lb) en une seule année.
En outre, la marche est thérapeutique et prédispose à la réflexion ;
elle peut vous donner l’occasion de trouver une solution à vos problèmes, de soulager les tensions que vous éprouver ou même de composer un poème. Donner un but à vos promenades.
Si vous voulez garder un bon rythme de marche,
choisissez une destination et marchez à grands pas en pointant bien les pieds et en balançant les bras. Assurez-vous que vos chaussures sont confortables et marchez avec entrain.
Fixez-vous une cadence de 6 km (4 mi) par heure et essayez d’atteindre ce but en augmentant d’abord la distance à parcourir,
puis le rythme auquel vous marchez.
Intégrez la marche à vos activités quotidiennes :
descendez de l’autobus quelques arrêts avant votre destination ;
rendez-vous au supermarché à pied ;
empruntez les escaliers pour descendre et monter plutôt que l’ascendeur.
Monter des escaliers, Aérobie anaérobie perte de poids
Bien que ce soit un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer l’efficacité du système cardio-pulmonaire, on oublie généralement que monter des escaliers constitue un exercice. Pourtant, au bureau ou à la maison, il ya souvent des escaliers ;
or, la plupart des gens ont tendance de les emprunter au lieu de saisir l’occasion de faire de l’exercice. (A cet égard, monter ses paquets de provisions un à la fois constituerait une excellente décision) Descendre des est souvent considéré comme un exercice Négatif ;
pourtant, cela fait travailler un tout autre groupe de muscles,
ce qui est tout aussi profitable.
Si vous augmentez graduellement le nombre de fois par jour que vous montez des escaliers, ainsi que le nombre d’étages,
vous verrez qu’après quelques mois vous pourrez monter des escaliers une douzaine de fois par jour sans vous fatiguer.
Savoir changer ses habitudes
Monter des escaliers et faire de la marche sont des moyens de se garder en forme. En ville, il est souvent impossible de rouler à plus de 5 km/h (3 mi/h) ;
vous pouvez donc vous déplacer plus rapidement à pied qu’en voiture.
Si vous pouvez parcourir 3 km (2 mi) en une demi-heure, vous êtes en assez bonne forme.
Si vous gardez ce rythme sur une distance de 6 km (4 mi), vous êtes en excellente forme.
