Pourquoi faut il toujours faire des exercices ?
Un grand nombre de gens n’ont ni le désir ni le temps de suivre un programme d’exercices régulier. Cela n’a aucune importance s’ils savent se garder en forme à l’aide d’activités physiques intégrées à leur vie quotidienne.
Les travaux d’entretien à l’intérieur et à l’extérieur de la maison constituent une forme d’exercice aussi profitable qu’un programme de culture physique ou un sport.
Pour tirer profit de ce genre d’exercices déguisés,
il faut savoir comment s’y prendre. Nous avons déjà mentionné que les inventions modernes ne contribuent en rien à nous garder en forme.
Toutefois, si nous en sommes conscients sans avoir envie d’adopter un programme d’exercices régulier, il faut faire l’effort de transformer nos tâches quotidiennes en exercice.
Evidemment, les travaux ménagers ne sont pas aussi agréables qu’une partie de balle, mais ils ne sont peut-être pas plus ennuyeux que des exercices de culture physique.
De plus, ils sont utiles : les planches et les tapis sont nettoyés,
la pelouse est tondue et le jardin est ensemencé.
Lorsqu’on fait des travaux dans la maison ou à l’extérieur,
on est beaucoup plus actif qu’on ne le pense.
Même si on est beaucoup plus actif qu’on le pense.
Ainsi, même si on compose nos tâches à celles que nos ancêtres avaient à accomplir, nous nous rendons compte qu’elles sont encore relativement difficiles,
car nos capacités pour le travail physique sont moindres que celles qu’ils avaient.
Travaux ménagers et sports
Les physiologistes ont observé que passer l’aspirateur ou laver les planchers sont des activités qui brûlent autant de calories par heure que faire de la gymnastique ou jouer au croquet.
Tondre le gazon ou laver des carreaux exigent autant d’efforts que jouer au volleyball ou au badminton.
Le menuisier, la peinture ou le jardinage nous font autant de bien que le tennis ou le baseball. Pelleter de la neige ou fendre du bois sont aussi exigeants que nager le crawl.
Monter des escaliers fait partie des activités domestiques les plus intenses :
cela correspond à peu près à faire du jogging ou du ski de fond à 13 km/h (8 mi/h).
Même descendre des escaliers demande autant d’effort que patiner à une allure modérée.
Si l’on vérifié son rythme cardiaque lorsque l’on fait de telles activités physiques,
on peut évaluer les avantages cardio-pulmonaires que l’on en retire.
Voici ce qu’une ménagère ayant un rythme cardiaque de 70 battements par minute accomplit en l’espace d’une matinée :
Heure | Activités | Rythme cardiaque |
| 8 heures | laver la vaisselle ; ranger le salon et vaquer à diverses tâches | 70-90 |
| 8 h 15 | Ranger les casseroles dans les placards inférieures et les aliments dans les placards supérieurs. | 90 – 120 |
| 8 h 25 | Ranger les vêtements et les jouets des enfants, monter l’aspirateur à L’étage supérieur et le passer dans les chambres. | 120-140 |
| 8 h 50 | Descendre l’aspirateur, le passer dans les escaliers et dans les pièces du rez-de-chaussée. | 140-160 |
| 9 h 05 | Polir la table de la salle à dîner et laver le plancher de la salle de bains | 150 |
| 9 h 30 | S’asseoir un instant puis s’étirer sur le tapis pour se reposer deux minutes | 120-80 |
S’étirer en position couchée peut constituer un exercice de récupération.
Cela fait revenir le sang depuis les muscles actifs jusqu’au cœur et aux intestins,
ce qui régularise le rythme cardiaque.
Les exercices des gens qui travaillent
Un mari peut aussi intégrer des activités physiques à sa routine quotidienne en se rendant, par exemple, de la maison à la gare de banlieue à bicyclette et,
de la gare de la ville au bureau, à pied.
Il peut prendre l’escalier du bureau au lieu de l’ascendeur.
De retour à la maison, il peut monter l’escalier pour répondre au téléphone.
Dans la cour, il peut tondre la pelouse, passer le râteau, pelleter ou fendre du bois.
Les tâches domestiques peuvent constituer des moyens de détente pendant les heures de loisirs ; de plus, si vous et votre partenaire êtes actifs,
vous ne vous ennuierez pas et vous serez moins portés à grignoter.
Vous éprouverez beaucoup de satisfaction à avoir une maison impeccable et vous découvrirez que c’est en vivant sainement que l’on retrouve le goût de vivre !
Faire preuve d’imagination
Pour commencer, en examinant vos habitudes et la qualité de votre forme physique, vous pouvez organiser vos activités quotidiennes au bureau et à la maison de manière qu’elles deviennent une forme d’exercice. Les vacances sont, bien sûr, le temps idéal pour se mettre en forme.
Où que l’on aille, il est toujours possible de faire du sport. Sachez tirer partie des centres de plein air ou de vos excursions dans la nature. Nagez, faites des randonnées pédestres. Vous pouvez aussi visiter les villes à pied ou à bicyclette au lieu de prendre l’autobus. La clé est de toujours être en mouvement.
Voici quelques suggestions pour transformer vos activités quotidiennes en exercices :
Prendre un bain, Pourquoi faut il toujours faire des exercices ?
Etirez-vous bien et séchez-vous à l’aide d’une serviette en faisant des mouvements exagérés et vigoureux.
S’habiller, Pourquoi faut il toujours faire des exercices ?
Étirez bien les épaules pour fermer un équilibre et votre coordination lorsque vous enfilez un pantalon ou que vous mettez vos chaussures.
Ranger les objets
Étirez-vous pour atteindre les étagères supérieures et accroupissez-vous lorsque les étagères sont plus basses.
Épousseter et polir, Pourquoi faut il toujours faire des exercices ?
Faites toutes les taches d’époussetage et de polissage sans vous arrêter, en faisant des mouvements rapides au son d’une musique rythmée. C’est un excellent exercice aérobique.
Faire les courses
Portez les sacs de provisions un à un, depuis la voiture jusqu’à la maison.
Faire la lessive, Pourquoi faut il toujours faire des exercices ?
Frottez et essorez des vêtements à la main. Étirez-vous et penchez-vous souvent lorsque vous étendez le linge sur la corde.
Monter des escaliers, Pourquoi faut il toujours faire des exercices ?
Montez les marches deux par deux, pour un meilleur exercice aérobique.
Les exercices et la longévité
Des activités physiques régulières tout au long de la vie préservent la santé et la bonne forme, retardent le vieillissement et favorisent la longévité.
Entreprendre de faire des exercices et de surveiller son poids à l’âge mûr peut encore minimiser la gravité de certaines maladies comme l’arthrite,
l’hypertension artérielle et les affections cardiaques, ou en retarder l’apparition.
Il a été démontré que les personnes âgées ayant suivi un programme d’exercices pendant dix ans sont plus alertes et ont un meilleur moral que les autres, et cela, même si elles souffrent de handicaps physiques.
L’exercice chez les enfants
En premier lieu, on croit généralement que les enfants font tout l’exercice dont ils ont besoin. Cela n’est toutefois pas le cas : un grand nombre d’enfants nord-américains par exemple manquent de souplesse, de force musculaire et d’endurance cardio-pulmonaire.
De plus, les parents sédentaires ont tendance à former des enfants peu actifs. Enfin, les enfants préfèrent de plus en plus la télévision et les jeux électroniques aux terrains de jeux.
Il est donc très important de donner aux enfants l’occasion de faire du sport et d’accomplir de petits travaux dans la maison et dans la cour.
Seulement dix ou quinze minutes par jour passées à sauter à la corde, à râteler ou à balayer suffisent pour assurer une bonne forme aérobique. Par contre, les parents devraient s’efforcer de faire de l’exercice avec leurs enfants, particulièrement les week-ends, lorsqu’ils ont le temps.
Jouer à la balle ou au frisbee, faire des promenades ou de la gymnastique n’est certainement pas très exigeant. Cependant, n’oubliez pas non plus que les enfants aiment exécuter des tâches d’adultes. Faites-leur faire divers travaux qui constituent des exercices.
Finalement, les enfants habitués à l’exercice gardent toute leur vie des réflexes rapides, un bon équilibre et beaucoup de grâce.
