Les avantages du sport sur la santé
Aujourd’hui, des millions de Nord-Américains ont découvert les joies du jogging et de la course à pied.
Une étude récente a révélé qu’une cinquantaine de livres ont déjà été publiés sur le sujet, dont quelques succès de librairie.
Bien que la plupart des gens ne fassent pas de distinction entre le jogging et la course à pied,
on définit généralement le jogging et la course à pied,
on définit généralement le jogging comme étant « de la course à pied exécutée à un rythme modéré et constituant à la fois un exercice et divertissement ».
La course à pied se pratique à un rythme plus rapide et est axée sur la compétition. En outre,
un grand nombre de coureurs commencent par le jogging,
puis se tournent vers la compétition.
Toutefois, le jogging ne convient pas à tous.
Par exemple, les gens qui aiment exceller en tout sont souvent trop exigeants envers eux-mêmes et finissent par se décourager ou se blesser.
D’autres trouvent le jogging monotone ou bien leurs capacités physiques limitées les empêchent d’en faire.
Votre médecin peut déterminer si vous êtes physiquement apte à pratiquer ce sport,
mais vous êtes le seul à pouvoir décider s’il vous convient.
L’Équipement
Une des raisons pour lesquelles le jogging est si populaire est qu’il demande très peu d’équipement.
Pour en faire, on peut porter à peu près n’importe quoi : un vieux survêtement,
un short ou des vêtements amples et confortables.
Les vêtements non poreux sont déconseillés,
car ils empêchent la sueur de bien s’évaporer.
Le seul article que vous devez acheter est une paire de chaussures.
Si vous les prenez de qualité, elles demeureront longtemps confortables.
Tous les magasins spécialisés en articles de sport disposent d’un grand choix de modèles. Toutefois, il vous sera plus facile de les choisir si vous savez quelles sont les caractéristiques à rechercher.
Quelles chaussures utiliser
Des chaussures résistantes doivent avoir donnent des ampoules aux chevilles,
leur col doit être souple ;
enfin, un bon support pour la voûte plantaire diminuera l’impact du pied quand celui-ci touche le sol avec une force équivalant à trois fois le poids du corps.
De nombreux experts pensent qu’une bonne paire de chaussures de jogging devrait avoir un talon surélevé pour prévenir les dommages au tendon d’Achille.
Certains adeptes du jogging ne sont pas ce avis ;
ils soutiennent que les exercices de flexibilité gardent le tendon souple et qu’un talon les cas, la semelle intérieure devrait être matelassée au talon et la chaussure devrait être renforcée sur les cotes et dernière le talon afin de protéger la cheville.
Evitez les chevilles.
Le saviez-vous ?
Evitez les chaussures ayant une empeigne qui ne laisse pas le pied respirer ou qui peut être abimée par la transpiration,
la pluie ou l’herbe mouillée. Le nylon ou le cuir prend rapidement la forme du pied et lui procure un bon support. Le modèle de la chaussure importe beaucoup moins que sa flexibilité et sa durabilité.
Comme les pieds enflent toujours un peu au cours d’une journée,
tenez compte de ce facteur et essayez les deux souliers avec des chaussettes de sport.
Demandez au vendeur de bien vous mesurer le pied car les pointures varient selon les fabricants il devrait toujours y avoir un certain jeu entre votre gros orteil et le bout de la chaussure ; cependant,
celle-ci de devrait être assez ajustée au talon pour empêcher les frottements qui causent des ampoules.
Où et quand faire du jogging
Le parc de votre quartier est probablement l’endroit idéal,
car l’herbe et les sentiers de terre battue amortissement la force d’impact du pied, qui, autrement, pourrait vous blesser les chevilles ou les genoux.
De plus, les parcs sont habituellement fréquentés par d’autres adeptes du jogging, ce qui constitue un avantage pour les personnes qui n’aiment pas faire de sport seules.
Endroit favorable pour faire du sport
Dans la plupart des villes, on peut avoir accès aux pistes des cours d’école. Celles-ci ont l’avantage d’être en terrain plat et de longueurs définies,
ce qui permet d’évaluer facilement des facteurs comme la vitesse et la distance. Certaines personnes préfèrent courir sur une piste,
tandis que d’autres trouvent cela ennuyeux.
Quelles que soient vos préférences,
vous pourrez mieux évaluer vos progrès si vous courez sur une piste une fois par semaine.
Si vous choisissez les rues de votre quartier comme piste de jogging,
empruntez des rues en asphalte plutôt qu’en ciment.
Choisissez des endroits où il y a peu de circulation et courez du côté gauche de la rue, de manière à voir venir les voitures.
Evitez de faire du jogging la nuit.
Les mordus du jogging ne se laissent pas décourager par le temps et ils aiment même courir sous la pluie les rafraîchit ; si la température est inferieure à 13% C,
ils portent des imperméables légers.
Cependant, la chaleur et l’humidité peuvent être dangereux et mener à l’épuisement ou au coup de chaleur.
A moins que la température ne chute au-dessous du point de congélation, un grand nombre de coureurs ne portent qu’un tee-shirt,
un blouson d’entraînement et un short.
Tenue de sport, Les avantages du sport sur la santé
Comme le travail musculaire des jambes produit beaucoup de chaleur une fois l’exercice bien amorcé,
on recommande généralement de ne porter un pantalon d’exercice que si la température est inferieure à – 6oC. Les autres vêtements essentiels par temps froid sont des gants et une tuque.
Le jogging par temps froid peut être stimulant et agréable, car l’organisme dissipe la chaleur plus facilement. De plus, rien ne prouve que le froid endommage les poumons. Par contre, si le jogging par temps froids ou sous la pluie ne vous plaît pas, vous pouvez utiliser une piste inferieure.
Le meilleur temps pour faire du jogging est celui que vous convient le mieux. Toutefois, il faut attendre au moins deux ou trois heures après un repas. Courir avant de manger est excellent, car cela réduit l’appétit.
La première étape, Les avantages du sport sur la santé
Premièrement, la plupart des programmes de jogging recommandent aux débutant de faire alterner de courtes périodes de jogging (environ trente secondes) avec de la marche rapide que du jogging lent.
Au début, ce qui importe le plus n’est pas la vitesse, mais la distance parcourue.
Ayez but de courir entre 2,5 et 4 km (1 ½ et 2 ½ mi) en vingt ou trente minutes.
Ne vous forcez jamais au point être complètement essoufflé ou d’avoir des nausées ; ralentissez plutôt votre rythme.
Cependant, si vous marchez d’un pas qui n’amène pas votre pouls dans la zone cible,
accélérez. Par contre, vous découvrez rapidement le degré d’effort qu’il vous faut faire pour vous entraîner sans ressentir de malaise.
A mesure que vote forme s’améliora,
vous devrez accélérer le rythme ou allonger votre parcours.
De mauvaises chaussures
Une étude effectuée auprès de coureurs professionnels a démontré que 1 coureur sur 5 souffrait de chondromalacie ou de tendinite d’Achille.
Un sur 10 avait subi une fracture du tibia ou du pied des blessures au talon (bavure osseuse), une entorse ou des contusions.
Dans la plupart des cas, les médecins en ont attribué la cause à des chaussures mal ajustées, impropres pour le jogging ou mal conçues.
Quelques mots d’avertissement
Le docteur Albert J. Ryan, éditeur du magasine Physician and sportsmedecine, estime que la course peut causer jusqu’à cinquante types de blessures. Toutefois, on peut éviter la plupart de celles-ci en prenant garde à l’un ou l’autre des points suivants :
L’abus de ses forces, Les avantages du sport sur la santé
Avant tout, si vous souffrez de douleurs musculaires et de fatigue chronique, vous vous surmenez. En bref, ralentissez votre rythme, sautez quelques jours et recommencez plus doucement.
Des muscles tendus, Les avantages du sport sur la santé
Les séances d’échauffement permettent d’éviter les blessures causées par des muscles trop tendus.
Une mauvaise technique
Au jogging, la plupart des blessures au genou et au-dessous de celui-ci sont causées par un manque de technique ou par des anomalies du genou ou du pied. Enfin, les spécialistes dans le traitement des sportifs peuvent traiter la plupart de ces blessures.
