Calcul besoin énergétique adolescent

Calcul besoin énergétique adolescent

Calcul besoin énergétique adolescent

Tout d’abord, L’adolescence est un période difficile pendant

laquelle les sentiments sont à la fois extrêmes  et contradictoires ;

l’exubérance alterne souvent avec le désespoir.

En général, c’est le periode de revolte contre les parents et d’identification totale avec les amis ; l’idéalisme est à son sommet.

L’enfant traverse une période de croissance rapide et devient un adulte sur tous les plans : biologique, sexuel et mental.

Cette période de croissance dure entre dix-huit et vingt-quatre mois, chez les filles,

elle commence entre 10 et 15 ans et, chez les garçons, entre 12 et 16 ans.

Elle se caractérise par des activités sociales, sportives et scolaires très intenses.

Tout adolescent se développe à son propre rythme.

Certains sont plus précoces que d’autres, mais tous sont à l’âge où la taille,

le poids l’apparence et la maturité physique sont difficile de faire entendre raison aux adolescents en matière de nutrition,

ils sont tellement préoccupés par leur apparence que vous pouvez facilement les influencer en jouant sur ce tableau.

Aliment à s’abstenir, Calcul besoin énergétique adolescent

Un adolescent souffrant d’acné  cessera volontairement de manger du chocolat,

des glaces et des frites s’il croit que cela peut l’aider,

bien qu’il ne semble pas y avoir de relation entre l’acné et l’alimentation (on croit plutôt que l’acné résulte  d’un déséquilibre hormonal qui apparait  au moment de la puberté).

Il serait probablement  très  facile  de faire  comprendre à ce même adolescent qu’une alimentation saine est ce qui  importe le plus pour son développement physique et mental.

Les garçons de 15 et 18 ans ont besoin de 40 calories par jour et par kilogramme qu’ils pèsent. Un garçon de 15 ans pesant 66 kg (145 lb) et mesurant 1,80 m (5 pi 9 po) aura donc besoin d’environ 2900 calories  et même davantage s’il est très actif.

Il semble parfois impossible de rassasier un garçon de cet âge ;

trois fois repas par jour ne lui suffisent pas.

Il faut donc prévoir des collations substantielles et très nutritives.

(La plupart d’entre eux ne se feront d’ailleurs pas prier pour les manger !)

Besoins en calories, Calcul besoin énergétique adolescent

Les adolescentes ont aussi besoin de beaucoup de calories.

Toutefois, comme elles accumulent plus facilement les graisses que les garçons, leurs besoins peuvent être satisfaits avec 34 calories par kilogramme qu’elles pèsent ; en moyenne, elles consommeront donc quotidiennement  entre 1200 et 3000 calories, selon leur ossature, leur taille et leurs activités physiques.

A cet âge, les adolescentes ont de la difficulté à conserver un poids équilibré tout en comblant leurs besoins de base. On doit s’assurer qu’elles absorbent les substances nutritives dont elles ont besoin sans consommer autant de calories que les garçons.

Si elles ne veulent pas prendre trop de poids, elles  doivent faire particulièrement  attention aux aliments riches en calories vides.

Troubles alimentaires, Calcul besoin énergétique adolescent

Un autre problème grave que partagent certaines adolescentes est la maigreur chronique, résultant de plus fréquemment de régimes amaigrissants.

Pour certaines adolescentes, le désir d’être mince se transforme en une préoccupation si importante qu’elle peut entrainer  l’anorexie.

Cette maladie atteint surtout  les adolescentes  qui,

convaincues  qu’elles  sont obeses  malgré  leur maigreur,

deviennent incapables de manger.

Pour la plupart des adolescents, heureusement,

la situation n’est pas aussi dramatique.

L’adolescent, la situation aime manger et il est plus exposé à goûter de nouveaux mets qu’il ne l’était enfant.

De temps à autre, un besoin d’indépendance lui fera  rejeter les habitudes familiales et il préféra  suivre  les conseils d’amis.

Cela n’a rien d’inquiétant et il est même préférable que les adolescents soient audacieux en matière d’alimentation.

Responsabilité des parents, Calcul besoin énergétique adolescent

La principale tache qui incombe aux parents est de servir des aliments nutritifs à la maison,

tant à l’heure des repas qu’au moment des collations inévitables (et essentielles pour les garçons).

Tous les jours, les adolescents des deux sexes doivent manger des aliments provenant des quatre groupes de base :

trois ou quatre portions de viande, de poisson ou d’autres aliments riches  en protéines  et quatre  portions ou plus (selon leur poids et leur taille) de lait ou de produits laitiers,

de légumes et de fruits, de grains entiers et de céréales.

Les carences en fer et en calcium sont assez  répandues parmi les adolescents.

La carence en calcium vient surtout du fait que les jeunes gens ont tendance à préférer les boissons gazeuses au lait. Par ailleurs.

Le phosphore contenu dans  les boissons gazeuses et les aliments traité réduit  l’efficacité avec laquelle l’organisme absorbe le calcium.

En ce qui concerne le fer, les manques résultent  de l’accroissement  des besoins de l’organisme pour la régénération du sang et des tissus et le début des menstruations,

dans le cas des filles.

C’est durant l’adolescence que les  besoins en fer,

fixés à  14 mg par jour, sont le plus élèves, tant  pour les jeunes gens que pour les jeunes filles, sauf lorsque celles-ci sont enceintes.

Même si l’alimentation servie est riches en fer,

il est souvent nécessaire de faire prendre des suppléments de fer aux adolescents.

calcul des besoins journalier, Calcul besoin énergétique adolescent

Les calories supplémentaires dont les adolescents ont besoin ne devraient pas provenir d’aliments sucrés ou frits.

Si vous ne pouvez pas déterminer ce que vos enfants mangent à l’extérieur,

vous pouvez au moins surveiller leur alimentation de près lorsqu’ils sont à la maison. Evidemment, si vous remplissez votre réfrigérateur de boissons gazeuses,

elles disparaîtront vite. Toutefois, si vous les remplacez par du lait,

du jus de tomate et des jus de fruits non sucrés,

ceux-ci disparaitront tout aussi rapidement.

Refusez de garder des arachides salées, des croustilles,

des glaces, des gâteaux et des biscuits ; ainsi, vos adolescents affamés dévoreront ce qu’ils trouveront au réfrigérateur : des légumes, des fruits frais, etc.

Les plats-minute comme les pizzas, hamburgers,

hot-dogs, «lait battu » fait de substitut de lait, frites, oignons frits,

poulet frit et poisson frit, accompagnés de boissons gazeuses,

sont très populaires chez les jeunes gens.

Ce que les parents doivent savoir, Calcul besoin énergétique adolescent

Prenez pour acquis que vos adolescents mangent une grande quantité de ces aliments hors de la maison et compensez en leur servant plus de légumes,

de fruits et d’aliments riches en fibres.

Tous les plats-minute ne contiennent pas le même nombre de calories, bien que la plupart en contiennent beaucoup.

Le tableau ci-dessous donne la valeur calorique des plats les plus populaires et le nombre de grammes de protéines (1), d’hydrates de carbone (2) et de graisses (3) qu’ils contiennent.

Calories

(1)

(2)

(3)

Poisson frit, frites et salade de chou1100559165
Hamburger au fromage760345147
Hot-dog et sauce chili330142519

Frites

211

3

25

10

Poulet frit, pommes de terre en purée, salade de chou, petit pain et beurre1070547462
Une demi-pizza de 38 cm (15 po) de diamètre12008314831
Lait battu (Glacé)520118913

 

Chez les adolescents, la grossesse pose des problèmes très particuliers.

L’adolescente qui devient enceinte avant 17 ans a une lourde responsabilité envers elle-même, car sa propre croissance n’est pas terminée.

Toute adolescente enceinte devrait suivre un régime alimentaire spécial pour s’assurer  qu’elle consomme suffisamment de calories et de substances nutritives pour être en bonne santé et avoir un enfant sain.

Enfin, l’adolescence est une période pendant laquelle les cellules adipeuses peuvent se multiplier. Cette raison seule suffit à justifier  la lutte  contre l’obésité.

Environ un tiers des adolescents  font de corpulence et plus de la moitié de ce nombre  sont des filles.

Si vous  avez un adolescent obèse, essayez de l’amener à prendre ses responsabilités à l’égard de la nourriture  et donnez-lui tous les encourageants dont il a besoin.

Ne le tourmentez pas et  ne le tourne pas en ridicule ; être adolescent et obese est déjà bien assez difficile. Si le problème est vraiment  sérieux, consultez un médecin ou adressez-vous à des services professionnels.

Les aliments-minutes

Vitamines
EnergieProteinesHydrates de carbonegraisseD
Caloriesgrammesυιµg
Filles : 17 calories par 500 g (1 lb)210046 30470400010
Garçons: 20 calories par 500 g (1 lb)28005640693500010

Dejeuner 

250 ml (1 t.) de cereales enrichies 1062,423,60,410
250 ml (1 t.) de lait enrichi150 81183072,5
125 ml (1/2 t.) de jus d’orange551130,3250
Diner 
Hamburger garni54125,639313271,0
Frites21132510,652
Pointe de tarte2952,23018,368
Lait battu32410,75283471,0
Sous-total : 2 repas168252,919,676,6135114,5
Souper
Poulet rôti (1/4)130233,880
Grosse carotte crue30177930
125 ml (1/2 t.) d’epinards202,530,37300
Pomme de terre1454330,2
Banane1271,6330,3270
250 ml (1 t.) de lait15081183072,5
Total : 3 repas228493280,689,21723817

Les aliments-minutes

VitaminesMineraux
CThiamineRiboflavineNiacineCalciumFer
Milligrammes
Filles : 17 calories par 500 g (1 lb)601,11,314120018
Garçons: 20 calories par 500 g (1 lb)601,41,718120018

Dejeuner 

250 ml (1 t.) de cereales enrichies 0,250,031,1110,8
250 ml (1 t.) de lait enrichi20,090,400,22910,1
125 ml (1/2 t.) de jus d’orange600,110,040,5130,25

Diner

Hamburger garni20,350,378,21754,3
Frites110,150,032,9100,5
Pointe de tarte30,020,031,3120,6
Lait battu30,120,660,63610,2
Sous-total : 2 repas811,091,5614,88736,75

Souper

Poulet rôti (1/4)0,050,198,891,7
Grosse carotte crue60,040,040,4270,5
125 ml (1/2 t.) d’epinards250,060,130,4842,0
Pomme de terre310,150,072,7141,1
Banane150,080,091,0121,0
250 ml (1 t.) de lait20,090,400,22910,1
Total : 3 repas1601,562,4828,3131013,15

Les aliments

Mineraux
Sodium
Mililligrammes
Filles : 17 calories par 500 g (1 lb)2000 max
Garçons: 20 calories par 500 g (1 lb)2000 max

Dejeuner 

250 ml (1 t.) de cereales enrichies226
250 ml (1 t.) de lait enrichi122
125 ml (1/2 t.) de jus d’orange1,5

Diner

Hamburger garni963
Frites112
Pointe de tarte408
Lait battu250
Sous-total : 2 repas2082,5

Souper

Poulet rôti (1/4)66
Grosse carotte crue47
125 ml (1/2 t.) d’epinards45
Pomme de terre6
Banane2
250 ml (1 t.) de lait122
Total : 3 repas2370,5

Les aliments-minute sont riches en proteines, en graisse et en sodium. Après un repas-minute, l’adolescent a satisfait ses besoins à cet égard. Il doit toutefois compenser ses carences en hydrates de carbone, en fer et en fibres en consommant plus de fruits et de légumes.

L’adolescent devrait refuser la pointe de tarte, mais l’adolescent devrait manger une portion supplémentaire de poulet, deux tranches de pain avec du beurre au déjeuner et prendre une collation. Garçons et filles ont besoin de supplements de fer.

About 24recettes

Vérifier aussi

Fabrication des pâtes alimentaires et les nouilles

Fabrication des pâtes alimentaires et les nouilles

Fabrication des pâtes alimentaires et les nouilles Aliments très populaires en Italie, les pâtes alimentaires …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *