Le sport de la randonnée bon pour la santé
D’abord, vous pouvez inclure dans votre programme d’exercices des randonnées de détente à la campagne à bicyclette, à skis de fond ou en bateau.
Le cyclisme
Depuis une centaine d’années, la bicyclette a connu diverses vagues de popularité.
En Amérique du Nord, il y a plus de 100 millions de bicyclettes ;
sur ce nombre, un demi-million est utilisé régulièrement comme moyen de transport.
Une fois que l’on a appris à rouler à bicyclette, on ne l’oublie jamais. La plupart des gens apprennent à servir d’une bicyclette vers l’âge de 6 ans ;
certains en font encore passés 90 ans.
Le cyclisme se pratique aussi à des fins d’entrainement ;
le patineur de vitesse Eric Heiden s’est entraîné en faisant du cyclisme et il est même devenu champion dans les deux disciplines.
On peut faire de la bicyclette pour se détendre ou pour établir des records de vitesse.
Mais pour en faire comme moyen de culture physique,
on doit se fixer certains buts : distance, vitesse, parcours montagneux.
Le choix d’une bicyclette,
Le sport de la randonnée bon pour la santé
Que ce soit pour le plaisir ou l’exercice, on peut choisir entre une bicyclette à une ou trois vitesses ou une bicyclette légère de randonnée ou de course.
La bicyclette ordinaire est munie d’un frein à rétropédalage et d’un guidon droit ;
elle convient pour les courtes distances sur terrain plat,
mais ses pneus, larges et lourds, ne permettent pas de faire de la vitesse.
La bicyclette de randonnée ou de course, plus coûteuse,
à un guidon surbaissé des freins à patins sur les deux roues et un grand choix de vitesses (jusqu’à dix-huit) qui permet de garder un rythme de pédalage régulier,
selon les déclivités du terrain. Elle est conçue pour être conduite le torse incliné,
ce qui réduit la résistance au vent et permet une meilleure utilisation de la force musculaire sur les pédales. La hauteur du guidon se règle pour donner plus de confort et une meilleure visibilité ; son angle s’ajuste à la longueur des bras ou pour abaisser le centre de gravité.
La forme du guidon permet de le tenir de différentes façons ;
au cours de longues randonnées, ou selon les déclivités du terrain.
La bicyclette ordinaire est généralement munie d’une selle assez large, à ressorts, confortable seulement sur les courtes distances,
car sa largueur restreint la puissance du mouvement des jambes et peut causer des irritations. La selle d’une bicyclette de randonnée ou de course est plus étroite et plus longue,
ce qui donne une plus grande liberté de mouvements.
Les selles de plastique sont peu coûteuses et assez confortables,
mais elles sont imperméables et peuvent causer des irritations et des ampoules.
Les selles de cuir doivent être huilées et assouplies pour devenir confortables.
Choix et ajustements d’une bicyclette
Comme la plupart des blessures sont causées par l’utilisation d’un cadre trop grand ou trop petit et par une mauvaise position sur la bicyclette,
il importe d’acheter un cadre à sa taille et d’ajuster la hauteur de la selle et celle du guidon.
Il doit y avoir une distance de 2 à 2,5 cm (1/4 à 1 po) entre la barre horizontale du cadre et votre entrejante lorsque vous enfourchez la bicyclette pieds nus.
Pour régler la selle à la bonne hauteur, asseyez-vous dessus et posez le talon sur la pédale : votre jambe doit être tendue lorsque la pédale :
votre jambe doit être tendue lorsque la pédale est en bas ;
en pédalant vous aurez le genou légèrement fléchi.
Chez les cyclistes, l’un des malaises des plus fréquents est l’engourdissement des mains résultant des vibrations de la route transmises au nerf ulnaire.
Pour remédier à cette situation, portez des gants de cycliste ou changer souvent de position. Portez toujours un casque protecteur,
il vous évitera des blessures graves en cas d’accident.
Le ski de fond,
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En plus d’être le meilleur exercice aérobique,
le ski de fond amélioré intégralement la forme physique de ceux qui le pratiquent.
Un meilleur équilibre et plus de force, d’agilité et de coordination sont en effet les résultats qu’obtiennent les adeptes sérieux du ski de fond.
Ce sport, qui n’est populaire ici que depuis quelques années,
a longtemps été utilisé comme mode de déplacement dans les pays scandinaves.
Même les gens qui ne le pratiquent pas à des fins de culture physique sont étonnés de tout le bien que ce sport leur fait.
Qu’on en fasse pour la forme ou pour le plaisir,
c’est le meilleur exercice que l’on puisse faire en hiver et comme l’indiquent les illustrations,
il s’agit simplement d’une forme de marche modifiée.
La préparation au ski
En premier lieu, pour pratiquer le ski, on doit avoir une bonne force musculaire et s’entraîner durant cinq ou six semaines avant le début de la saison.
En plus de faire du jogging, il faut se raffermir les muscles abdominaux (redressement assis, genoux fléchis) et se renforcer les bras (par des exercices au sol ou du canotage, ce qui est beaucoup plus agréable) et les jambes (par le cyclisme).
L’équipement,
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L’équipement de ski de fond est beaucoup moins coûteux que celui de ski alpin.
Les skis, dont la qualité et le prix varient énormément représentent la majeure partie du coût de l’équipement.
Avant d’acheter les vôtres, empruntez ou louez-en une paire,
pour voir ce qui convient le mieux. La pointe des skis doit vous arriver à la hauteur du poignet lorsque vous êtes debout, le bras lavé au-dessus de la tête.
Achetez-les dans un bon magasin d’articles de sport.
Vous aurez aussi besoin de bâtons en bambou,
en métal ou en fibre de verre. Ils doivent vous arriver juste en dessous du bras et la pointe doit être légèrement courbée.
Enfin, vous devez avoir des chaussures de ski qui conviennent parfaitement aux skis et aux fixations que vous avez choisis.
Essayez-les avec les chaussettes que vous porterez pour faire du ski,
afin de vous assurer qu’elles sont bien à votre taille.
Le saviez-vous ?
Pour ce qui est des vêtements, il est préférable de porter plusieurs chandails de laine amples plutôt qu’un seul anorak ajusté,
car ils gardent beaucoup mieux la chaleur que celui-ci.
De plus, à mesure que vous vous réchaufferez, vous pourrez en enlever des épaisseurs.
Des sous-vêtements thermiques et un pantalon (ou des knickers) devraient suffire pour vous garder au chaud.
En revanche, les costumes d’une seule pièce en nylon protègent du vent et de la neige,
mais par temps froids, ils ne sont assez chauds que si l’on fait de la compétition.
Pour éviter que la neige n’entre dans vos chaussures,
vous pouvez porter des guêtres des jambières qui recouvrent la jambe et une partie de la chaussure.
Des gants doublés et une tuque qui couvre bien les oreilles sont indispensables pour se protéger des brûlures d froid.
Les verres fumés ou les lunettes de ski préviennent l’éblouissement causé par la réverbération du soleil sur la neige.
Il est également conseillé de se munir d’un petit sac à dos dans lequel on peut transporter de la nourriture, une trousse de premiers soins, des cartes,
une boussole, de la crème pour la peau, des farts,
des allumettes et des vêtements de recharge (chaussettes, coupe-vent).
Ne faites jamais de ski seul à moins que les pistes ne soient patrouillées à la fins de la journée.
