Les capacités physiques exemple
Premièrement, les exercices seront plus agréables et vous feront plus de bien s’ils sont adaptés.
C’est pourquoi vous devez d’abord déterminer l’état de votre forme physique.
Lorsque vous voulez évaluez votre forme dynamique,
le premier critère à considérer est l’efficacité de votre système cardio-pulmonaire.
En Amérique du Nord, environ 1 homme sur 10, entre la quarantaine et la soixantaine,
souffre d’une maladie cardiaque « latente » qui peut être aggravée par des exercices trop violents. Vous devez donc faire particulièrement attention si
Vous avez déjà souffert de troubles cardiaques ; Vous avez une prédisposition aux maladies cardiaques (hypertension, embonpoint, cas de maladies cardiaques dans votre famille, diabète,
taux de cholestérol élevé ou habitude de la cigarette) ;
Vous avez plus de 30 ans et n’avez pas fait d’exercices depuis des années.
Quelles que soient les circonstances,
on doit toujours consulter son médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices physiques.
Test d’effort, Les capacités physiques exemple
Si votre médecin craint que votre cœur réagisse mal aux exercices,
il vous fera passer un test d’effort physique.
Ce test consiste soit à pédaler sur une bicyclette d’exercice,
soit à courir sur la place pendant qu’un électrocardiogramme enregistre les phénomènes électriques se produisant au cours de la révolution cardiaque.
D’autres appareils vérifient votre pouls,
votre tension artérielle et divers autres signes vitaux.
À mesure que ce type de test progresse,
le rythme cardiaque se rapproche de sa capacité maximale et les problèmes cardiaques non dépistés deviennent souvent apparents.
Toutefois, si le test d’effort est utile, il n’est pas infaillible.
Les problemes cardiaques, Les capacités physiques exemple
Dans la moitié des cas où il indique des troubles cardiaques,
les tests subséquents prouvent le contraire. Ensuite,
Il arrive aussi que les test ne permette pas de dépister une maladie cardiaque latente.
Ainsi, quel que soit le résultat du test,
si une séance d’exercices vous laisse complètement essoufflé et étourdi ou si vous ressentez des nausées ou des douleurs à la poitrine,
cessez de faire des exercices. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.
Force, flexibilité et équilibre.
Afin de déterminer la force et la flexibilité de vos muscles – deux autres critères de la forme physique dynamique – , faites les tests Kraus-Weber.
Vous pouvez évaluez vous-même le degré de votre coordination.
Si vous pouvez rouler à bicyclette,
jouer au baseball ou au tennis ou sauter à la corde dix fois de suite,
vous avez suffisamment de coordination, d’équilibre et d’agilité.
Toutefois , si vous êtes incapable de vous tenir en équilibre sur un pied pendant trente secondes ou de sauter à la corde deux fois de suite,
vous devrez en tenir compte lorsque vous choisirez vos exercices.
Le choix d’un programme d’activités
Une fois vous avez établi (à l’aide de tests ou par simple constatation) quels sont les points que vous devez améliorer, consultez le tableau ci-contre.
Il s’agit d’une évaluation des sports les plus populaires et des diverses tâches quotidiennes qu’on peut intégrer à un programme de culture physique.
Les bienfaits qu’on retire d’une activité dépendent de l’effort qu’elle exige de notre part. la natation, pratiquée avec assiduité,
est le sport par excellence pour améliorer l’efficacité cardio-pulmonaire et perdre du poids.
Le tennis, dans le cas de débutants,
constitue surtout une détente ou un exercice modéré,
mais avec l’expérience, ce sport vous permettra de satisfaire à tous les critères de la bonne forme physique dynamique.
Le golf est comparable à la marche,
mais il permet aussi d’assouplir la musculature du tronc.
Programme de prévention
La bonne forme physique est la capacité de satisfaire aux exigences habituelles et même inhabituelles de la vie quotidienne de façon sûre et efficace : marcher rapidement pendant dix minutes ou monter trois volées d’escaliers sans s’essouffler,
lever et transporter des charges plus ou moins lourdes sans trop d’efforts,
se lever brusquement sans se sentir étourdi,
prendre part à une activité physique pendant au moins une heure par jour, ou bien encore faire des exercices intensifs pendant dix à quinze minutes par jour.
Même une vie modérément active peut procurer suffisamment d’exercices tous les jours : monter trois volées d’escaliers pour stimuler le cœur ; marcher 5 km (3 mi) ou faire une heure de travaux ménagers pour garder sa taille.
