Préparer cari aux lentilles et aux légumes Pour 4 personnes Avant tout, 300 mL (1 ¼ tasse) de lentilles vertes. 30 mL (2 cuillères à soupe) d’huile végétale. Puis, 5 mL (1 cuillère à tasse) de sel. 2 mL (1/2 cuillère à tasse) de graines de moutarde, écrasées. Ensuite, 5 …
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Comment faire casserole aux gombos Pour 4 personnes (54 calories par portion) Tout d’abord, 1 petit oignon. 30 mL (2 cuillères à soupe) d’huile d’olive. Aussi, 225 g (1/2 lb) de gombos frais 6 tomates mûres. Sel et poivre noir fraîchement moulu, 30 mL (2 cuillères à soupe) de persil …
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COMMENT PRÉPARER LE DOLMAS Pour 6 personnes (213 calories par portion) Pour commencer, 12 grandes feuilles de chou, lavées. 250 mL (1 tasse) de riz à longs grains 8 oignons verts. Puis, 15 mL (1 cuillère à soupe) de basilic haché. 15 mL (1 cuillères à soupe) de menthe hachée. …
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Préparer aubergines méditerranéennes Pour 4 personnes Avant tout, 2 petites aubergines. 30 mL (2 cuillères à soupe) de margarine polyinsaturée. Petite oignon, haché fin. Aussi, gousse d’ail, épluchée, écrasée et hachée. 125 g (1/4 lb) de tomates. Ensuite, 175 mL (3/4 tasse) de riz à longs grains, cuit. 10 mL …
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COMMENT PRÉPARER LA RATATOUILLE Pour 6 personnes (84 calories par portion) Pour commencer, 2 aubergines, Sel. Puis, 4 courgettes, 2 oignons verts ou rouges. 60 mL (4 cuillères à soupe) d’huile d’olive. 2 x 796 mL (28 oz) conserves de tomates italiennes mondées. Aussi, 1 grosse gousse d’ail, épluchée et …
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SALADE AUX OLIVES ET AU CHOU-FLEUR Pour 4 personnes (87 calories par portion) Tout d’abord, 175 mL (3/4 tasse) d’olives noires. 1 gros chou fleur, 1 gros oignon espagnol. Puis, 60 mL (4 cuillères à soupe) d’huile d’olive. 150 mL (2/3 tasse) d’eau. Jus de ½ citron. Ensuite, 45 mL …
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Pâte à la sauce au basilic et aux tomates Pour 6 personnes (234 calories par portion) Pour commencer, 1 petit oignon, haché fin. 450 g (1 lb) de tomates fraîches. Puis, 30 mL ( 2 cuillères à soupe) de Pâte de tomates. 1 orange, 2 gousses d’ail, épluchées, écrasées et …
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COMMENT PRÉPARER GNOCCHI AUX ÉPINARDS Pour 4 à 6 personnes Avant tout, 125 g (1/4 lb) d’épinards hachés, surgelés. 250 mL (1 tasse) de fromage ricotta, émietté, 250 mL (1 tasse) de parmesan, râpé fin. Ensuite, Sel et poivre noir fraîchement moulu. 1 pincée de muscade fraîchement moulue. Puis, 1 …
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COMMENT PRÉPARER LE GASPACHO Pour 4 personnes Tout d’abord, 450 g (1 lb) de tomates mûres. 1 oignon, épluché et haché. Puis, 1 poivron vert, épépiné et en dés ½ concombre, haché. 30 mL (2 cuillères à soupe) de chapelure de pain blanc rassis. Ensuite, 2 gousses d’ail, épluchées, écrasées …
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COMMENT PRÉPARER DU TARAMASALATA Pour 4 personnes Premièrement, 90 g (3 oz) d’œufs de morue fumés 6 tranches de pain blanc, écroûtées. Puis, 1 citron, 1 petit oignon, haché fin. Ensuite, 90 mL (6 cuillères à soupe) d’huile d’olive Olives noires et persil haché, pour garnir. Alors, sortir les œufs …
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